我们越是有意识地努力去做一件事，越是无法做好；越是渴求正面体验，越会带来负面影响。相反，越是以平常心接受负面体验时，反而可能带来正面效果。正所谓“有心栽花花不开，无心插柳柳成荫”。只有那些懂得放松与行动的配合之道、让自我意识让位于更宽广的意识的人，才能获得出色的技能和成果。
因为任何外来的、有意识的努力都会打断心流状态，增加不必要的紧张和焦虑，这些都会阻碍自己拿到理想中的结果。唯有当我们与目标保持一定的心理距离，给予自己更多心理空间，不妄为不瞎为时，结果自会主动来到我们身边。
反向努力法则
你是否有过这样的感觉，无论你付出多大努力，似乎都无法目标近一点。你感觉遇到了瓶颈，拼尽全力去努力，但却总是无法拿到理想中的结果。事实上，原因可能比你想象的要简单得多，甚至可能与你所想的截然相反。
让我们谈谈反向努力法则。英国作家和哲学家阿尔多斯·赫胥黎定义了反向努力这个概念，赫胥黎一生写了50多本书，对勤奋并不陌生。他能够将一个想法从萌芽的阶段推进到完成阶段，过程看起来轻松自如。然而，正是在赫胥黎从事各种书籍和项目的过程中，他发现了一种模式。他越是想在一个项目上努力工作，工作就变得越难完成。赫胥黎解释说，我们越是刻意努力去做某事，反而越难成功。
努力成了一种悖论，只有当我们能够张弛有度时，我们才能找到一种平衡，实现自己和他人设定的目标。努力的悖论就好比在河流中逆流而游。我们拼命逆流而上，努力到达一处安歇之隅，竭尽全力与湍急的水流搏斗，却仍然无法靠近我们需要到达的地方。要么，我们跟着水流顺势而下，找到不同的上岸地点。我们无需顶着水流努力前行，而是让流水带着我们到别的地方，但结果却是相似的。反向努力法则运用了中国古代哲学思想“无为”’的原理，强调不妄为或毫不费力的行动。
无为是按道行事的哲学，就像一根在水流中随波逐流的木桩，顺从事物的本然状态，给予时间、耐心和空间，让其自然而然地存在。如果你想更深入了解无为的哲学思想，我们还有另一个视频供你欣赏。
让我们看另一个例子，失眠。你在床上躺了几个小时，努力休息，但却迟迟不能入睡。只有当你将注意力放在其他事物上，比如数羊或阅读，你才能最终享受一个宁静的夜晚。这是印证反向努力法则和臣服的一个几乎完美的例子。我们无法强迫自己入睡，努力控制入睡是行不通的。情境中不断增加的压力通常会导致无法行动或难以掌控结果的情况。这种压力阻止我们以轻松自然的方式应对事物，只有当我们找到减轻这种压力的方法时，应对才会变得更容易。
任务中或情境中的压力会产生一种反向的压力，我们感觉需要行动以满足那种压力的要求。然而，这只会增加最初的压力，形成恶性循环，并引发冻结反应。这就是矛盾意向发挥作用的地方。矛盾意向是一种反向心理学，意味着做与最初设定的目标相反的事情。传统上，矛盾意向这个概念被用于克服恐惧，意味着使一个人暴露于恐惧中以便克服恐惧。我们还可以看到矛盾意向如何在反向努力法则中体现，即决定给予更少关注，给予自己在目标或任务上的心理空间，这样做会使目标更容易实现。
冻结反应（freeze response）：边缘系统使用的第一种防御战略就是冻结反应。因为移动会引起注意，所以一旦感到威胁时立刻保持静止状态，这是边缘系统为人类提供的最有效的救命方法。
矛盾意向（paradoxical intention）：做与最初设定的目标相反的事情，比如想睡觉，就去数羊或读书。
让我们看看在孩童学习骑自行车时是如何应用反向努力法则的。我们面临着需要考虑所有不同的状况，以便成功骑自行车，比如踩踏板、保持平衡、转向和不摔倒。父母可能在我们踩踏板时提供支持，当他们在我们不知情的情况下松手时，压力减轻了。由于压力减轻，我们不过度思考，成功地独立骑车。
我们也可以将反向努力法则应用于高水平运动员的高压时刻。在高压时刻，比如投篮获胜的时刻，运动员可能会在压力下失误，除非运动员学会控制他们的紧张情绪。这些时刻可能成为他们的崩溃点。通过肯定和沉心的技巧来运用反向努力法则，减轻高压时刻的压力，可以扭转比赛或竞争的局面。
沉心技巧（grounding techniques），一种让人内心沉静、情绪稳定，让注意力回到当下的技巧，比如听音乐、深呼吸、阅读、冥想等等。
事实上，在一项研究中，研究人员研究了手球运动员在高压时刻头脑中发生了什么。在比赛的关键时刻，研究人员询问了球员他们在关键时刻在想什么，以及为什么他们果断做出了决定。球员的回答是，他们不知道。运动员进入了一种心流状态，在比赛中运动自如。结果是，他们面对的压力较小。这为我们提供了有关反向努力法则如何让我们进入心流状态的宝贵见解，只需简单地放下过度思考，过度思考可能导致压力。
那么，我们如何将反向努力法则融入日常生活呢？现在回到我们如何将反作用法则应用到我们的日常生活中。努力的一个主要法则是不能强迫。你只能通过放下才能获得心理休息。最明显的方法就是经常休息，从你正在做的事情中获得一些心理距离，可以散步、见朋友、出去旅行或改变环境。
运用反向努力法则的另一种方式是使用沉心技巧。事实上，运动心理学家运用沉心技巧来帮助面临高压情境的运动员，可能是呼吸、工作、冥想、运动、正念，或者你能想到的任何其他沉心技巧。这让我们意识到正念的重要性以及正念如何对我们产生显著的积极影响。
事实上，在2018年发表的一项研究中，美国研究人员发现，正念训练有助于提高员工的生产力水平。员工在正念中学到的技能使他们放下并处于当下的时刻，更少关心他们的任务，出乎意料的是，他们比以往任何时候都更有动力和更具生产力。如果我们能够将反向努力法则运用到我们的优势，作用十分强大。
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