红杉谷

2000 年美国学者 Sue Campbell Clark 在《Work/Family Border Theory: A New Theory of Work/Family Balance》一文中提出一种“工作-生活平衡”的理论，将工作与生活的平衡定义为工作与家庭之间产生最少冲突，并让双方完美地正常运作。

通常，工作优先于我们生活中的其他一切。我们对职业成功的渴望可能会促使我们放弃自己的幸福。然而，创造和谐的工作与生活平衡或工作与生活融合至关重要，这不仅可以改善我们的身体、情感和心理健康，而且对于我们职业生涯的成功也至关重要。

简而言之，工作与生活平衡是一种平衡状态，在这种状态下，一个人同等地优先考虑自己的职业需求和个人生活的需求。许多人寻求工作与生活的平衡，但这并不总是那么容易实现。导致工作与生活平衡不佳的一些常见原因包括：

努力在个人生活和职业生活之间达到并保持健康的平衡非常重要。 Amplio Recruiting 的职业专家兼首席执行官 Chris Chancey 表示，良好的工作与生活平衡具有许多积极影响，包括减轻压力、降低倦怠风险和增强幸福感。这对雇员和雇主都有好处。

钱西说：“致力于为员工提供支持工作与生活平衡的环境的雇主可以节省成本，减少缺勤情况，并拥有更加忠诚和高效的员工队伍。”提供远程办公或灵活工作安排等选择的雇主可以帮助员工更好地平衡工作与生活。

改善工作与生活的平衡意味着努力找到度过时间的最佳方式，以便您在办公室和家里都能茁壮成长。

在制定适合您的时间表时，请考虑实现工作和个人生活平衡的最佳方法。钱西表示，工作与生活的平衡并不是指将一天中的时间平均分配给工作和个人生活，而是指能够灵活地完成职业生活中的工作，同时仍有时间和精力享受个人生活。有时您的工作时间可能会更长，这样您在本周晚些时候就有时间享受其他活动。

以下是创造更好的工作与生活平衡的八个技巧。

1. 承认不存在“完美”的工作与生活平衡。

当您听到“工作与生活平衡”时，您可能会想象在工作中度过了非常富有成效的一天，然后早点下班，与朋友和家人共度一天的另一半。虽然这看起来很理想，但并不总是可行。

不要力求完美的日程安排；争取一个现实的。有时候，您可能会更专注于工作，而另一些时候，您可能有更多的时间和精力去追求自己的爱好或与亲人共度时光。平衡是随着时间的推移而不是每天实现的。

畅销书作家兼职业指导组织 Boss In Heels 的创始人希瑟·莫纳汉 (Heather Monahan) 表示：“保持流动性并不断评估自己的目标和优先事项非常重要。” “有时，您的孩子可能需要您，有时，您可能需要出差工作，但让自己保持开放的态度，随时调整和评估自己的需求是找到平衡的关键。”

2.找到一份你喜欢的工作。

尽管工作是一种预期的社会规范，但你的职业生涯不应该是悲惨的。如果你讨厌你所做的事情，你就不会快乐，简单明了。你不需要热爱工作的每一个方面，但它需要足够令人兴奋，以至于你每天早上都不会害怕起床。

莫纳汉建议找到一份你非常热衷的工作，而且是免费的。莫纳汉说：“如果你的工作让你筋疲力尽，并且你发现很难在工作之外做你喜欢的事情，那么一定是出了问题。” “你可能在一个有毒的环境中为一个有毒的人工作，或者做着一份你真正不喜欢的工作。如果是这样的话，是时候找一份新工作了。”

3. 优先考虑您的健康。

您的整体身体、情绪和心理健康应该是您主要关心的问题。如果您与焦虑或抑郁作斗争，并认为治疗会对您有益，请将这些课程纳入您的日程安排，即使您必须提前下班或放弃晚上的动感单车课程。如果您正在与慢性疾病作斗争，请不要害怕在困难的日子里请病假。过度劳累会阻碍你变得更好，并可能导致你将来需要更多的休息时间。

“首先优先考虑你的健康将使你成为更好的员工和个人，”莫纳汉说。 “你会错过更少的工作，当你在那里时，你会更快乐，更有效率。”

优先考虑您的健康并不一定包括激进或极端的活动。它可以像日常冥想或锻炼一样简单。

4. 不要害怕拔掉插头。

时不时地切断与外界的联系可以让我们从每周的压力中恢复过来，并为我们提供出现其他想法和想法的空间。拔掉电源可能意味着一些简单的事情，比如在日常通勤中练习交通冥想，而不是检查工作电子邮件。

莫纳汉说，当她过去和老板一起出差时，她会发现他在看小说，而她却在做一些与工作相关的事情。

“当时我不明白，他是在给自己休息和减压，而我却在让自己陷入潜在的倦怠，”莫纳汉说。

现在，莫纳汉也采用了同样的策略。她重申，休息放松对于成功至关重要，并且会帮助您在工作时感到更有活力和更有效率。

5. 休假。

有时，真正的脱离意味着休假一段时间并完全停止工作。无论您的假期是一日度假还是巴厘岛两周旅行，抽出时间给身体和精神充电都非常重要。

根据美国旅游协会进行的一项美国假期状况研究，55% 的员工表示年底还有剩余未使用的假期。员工常常担心请假会扰乱工作流程，回来后会遇到工作积压的情况。这种恐惧不应限制您进行急需的休息。

“事实是，不从工作中抽出应得的时间并不算是高尚；休息一天的好处远远大于坏处，”钱西说。 “通过适当的计划，您可以休假，而不必担心给同事带来负担或返回时面临巨大的工作量。”

6. 为自己和所爱的人腾出时间。

虽然你的工作很重要，但它不应该成为你的全部生活。在担任此职位之前，您是一个独立的人，您应该优先考虑让您快乐的活动或爱好。钱西表示，实现工作与生活的平衡需要采取刻意的行动。

“如果你没有坚定地规划个人时间，你将永远没有时间做工作之外的其他事情，”钱西说。 “无论你的日程安排多么忙碌，你最终都可以掌控自己的时间和生活。”

在计划与亲人共度时光时，创建一个浪漫和家庭约会的日历。与同住的人计划一对一的时间可能看起来很奇怪，但这将确保您与他们共度美好时光，而不会出现工作与生活冲突。仅仅因为工作让你忙碌并不意味着你应该忽视人际关系。

“要意识到，你公司里没有人会像你所爱的人那样爱你或欣赏你，”莫纳汉说。 “还要记住，工作中每个人都是可以替代的，无论你认为你的工作有多重要，如果你离开，公司不会错过明天的任何一个节拍。”

7. 设定界限和工作时间。

为自己和同事设定界限，以避免倦怠。当您离开办公室时，避免考虑即将进行的项目或回复公司电子邮件。考虑使用一台单独的电脑或手机来工作，这样您就可以在下班时将其关闭。如果不可能，请为您的工作和个人平台使用单独的浏览器、电子邮件或过滤器。

此外，钱西建议设定具体的工作时间。 “无论您是外出工作还是在家工作，重要的是确定何时工作以及何时停止工作；否则，你可能会发现自己在深夜、假期或周末休息时回复与工作相关的电子邮件，”钱西说。

Chancey 建议通知团队成员和您的经理有关您因从事个人活动而无法与您联系的界限。这将有助于确保他们理解并尊重您的工作场所限制，并且不会产生不切实际的期望。

8. 设定目标和优先事项（并坚持执行）。

通过实施时间管理策略、分析待办事项列表并删除没有什么价值的任务来设定可实现的目标。

注意你最有生产力的工作时间，并在这段时间安排出最重要的与工作相关的活动。避免每隔几分钟检查一次电子邮件和电话，因为这些是浪费时间的主要任务，会降低您的注意力和工作效率。安排好你的一天可以提高工作效率，从而在工作之外有更多的空闲时间来放松。

灵活的工作场所如何帮助您实现工作与生活的平衡？

那些在职业和个人生活之间保持成功平衡的人往往会指出他们灵活的工作安排。最近的研究发现，在过去几年中，许多雇主允许员工在日程安排和工作地点方面具有更大的灵活性，这种趋势在 COVID-19 大流行后有所增加。 

Culture Amp 客户科学全球总监肯·马托斯 (Ken Matos) 表示：“很明显，雇主仍然在用更少的资源来获得福利，这会带来直接成本。” “但是，他们优先考虑让员工获得更广泛的福利，以满足他们的个人和家庭需求，并改善他们的健康和福祉。”

从长远来看，灵活性可以为雇主带来回报。人力资源协会前主席兼首席执行官汉克·杰克逊表示：“展望未来，很明显，为了保持竞争力，雇主如果想吸引和留住顶尖人才，就必须找到提供灵活工作选择的方法。”管理。 

“工作与生活的平衡对不同的人来说意味着不同的事情，因为毕竟我们都有不同的生活承诺，”钱西说。 “在我们这个永远在线的世界里，平衡是一件非常个人的事情，只有你才能决定最适合你的生活方式。”

关键是找到适合您个人需求的灵活安排。 FlexJobs 的一项研究发现，87% 的员工表示，选择在家工作对他们的工作与生活平衡产生了积极影响。 

除了远程工作之外，其他选择，例如弹性工作时间、心理健康日、减少工作时间或压缩工作时间表可能也是合适的。找出最有帮助的方法并将您的需求传达给您的雇主。

健康的工作与生活平衡的目标是在工作中取得成功，同时过上充实的个人生活。如果存在不平衡，并且您将过多的时间和精力投入到工作中，则会在您生活的几乎每个领域产生负面后果。

以下是为什么实现良好的工作与生活平衡很重要的一些原因。

它会影响您的心理健康。 

工作场所的压力是不可避免的，但如果您投入太多时间工作而没有足够的时间放松，压力可能会变得难以控制，对您的心理健康产生负面影响。而且，如果您在工作中不堪重负，您可能没有足够的时间来处理家里的责任，这只会加剧问题。  

Mental Health America 和 FlexJobs 的一项研究发现，76% 的人表示工作压力会对他们的心理健康产生负面影响，导致抑郁和焦虑等挑战。但他们发现，灵活的工作选择是良好工作与生活平衡的指标，可以让员工报告更好的心理健康状况。事实上，那些缺乏灵活性的人说自己心理健康状况不佳的可能性是其他人的两倍。 

它会影响您的身体健康。

除了影响心理健康外，工作与生活不平衡造成的压力还会导致各种身体健康问题。疾病预防控制中心关于工作压力的报告指出，高要求的工作可能会导致一系列问题，例如心血管疾病以及肌肉骨骼和心理疾病。报告还指出，有一些证据表明，与工作相关的压力可能是溃疡、癌症和免疫功能受损的一个因素。

健康的工作与生活平衡不仅可以减轻压力，有助于预防疾病，而且还可以让您通过腾出时间锻炼和健康饮食来优先考虑自己的健康。 

它会影响你的工作表现。

工作与生活的不平衡会给您的健康带来严重后果，但在工作上花费过多的时间和精力实际上会对您的工作表现产生负面影响。 Mind Share Partners 的2021 年工作心理健康报告指出，由于压力和其他与工作相关的心理健康问题，员工只能发挥其全部能力的 72% 左右。最重要的是，由于心理健康问题，他们每年缺勤大约八天。 

但是，《堪萨斯医学杂志》2021 年的一项研究发现，雇主减轻压力和提高员工心理健康的努力会带来更高的绩效。由于加班不会提高您的工作效率，因此重要的是要关注您的工作方式，而不是您花费了多少时间。与您的雇主一起寻找灵活的安排，以实现更好的工作与生活平衡，这将有助于您成为一名更有生产力、更有价值的员工。  

它会影响你的人际关系。

这似乎是显而易见的，但工作与生活的不平衡会导致工作场所之外的问题。UKG最近的一项调查指出，71% 的人表示工作压力会影响他们的家庭生活，62% 的人表示这会对他们的人际关系产生负面影响。如果您因工作而感到压力并花费太多时间，您将没有足够的时间或情感能力来奉献给您所爱的人。 

找到积极的工作与生活平衡将使您能够花时间与您关心的人在一起。不被工作压垮意味着您将能够充分享受当下并与朋友和家人一起享受时光。我们的目标不仅仅是成为一名好员工；就是成为一个全面发展的人，在工作场所内外拥有丰富的生活。

健康的工作与生活平衡需要努力

我们都不是超人，在工作中付出 200% 的努力会导致我们在生活的其他方面出现失误。当然，工作上的成功很重要，但我们的人生只有一次。我们不应该为了职业上的进步而牺牲我们的个人生活或健康。 

实现健康的工作与生活平衡是成为一个在家庭和办公室都能茁壮成长的全面发展的人的关键。但这需要付出努力，而且正确的平衡对每个人来说都是不同的。这可能意味着休息一下，与你的雇主安排灵活的时间表，或者找到一份适合你需要的全新工作。思考您需要什么才能更好地平衡工作与生活，然后采取行动实现这一目标。